발목 접질렀을때 대처 방법을 알아보자

운동하거나 일상생활을 하던 중 발목을 접질리면 큰 고통과 함께 붓기 시작합니다. 이럴 때 빠른 대처를 하지 않으면 크게 부어오르거나 아플 수 있습니다.

발목 접질렀을때의 대처 방법의 지식이 필요하다면 끝까지 읽어주세요. 아래의 문서에서 정보를 드리겠습니다.

발목 접질렀을때 증상

 

발목을 접질리면 가장 크게 통증, 부종, 압통 열 등의 증상이 나타납니다.

손상된 관절에 통증과 부종이 생기는데 심하게 접질린 경우, 관절의 모양과 기능이 변화되어 있을 수 있으니 자세한 관찰이 필요합니다. 관절이 불안정하거나 불편한 느낌, 관절이 너무 헐거운 느낌, 뼈가 제 위치에 있지 않은 듯한 느낌, 관절이 정상 움직임을 벗어난 듯한 느낌이 든다면 빠르게 병원에 내원해 봐야 합니다.

 

이러한 발목 염좌의 80%는 발이 안쪽으로 꺾이면서 발생하게 됩니다. 매우 흔한 스포츠 손상으로서 운동 중 발을 잘못 밟거나 갑작스럽게 위치를 이동시킬 때 자주 발생합니다.

 

대부분 발목 부상 시에는 이런 통증을 느끼나 간혹 경미하게 접질린 경우 별다른 통증이 없다고 느껴질 수 있습니다. 하지만 이때 제대로 된 대처를 하지 않으면 큰 부상으로 이어질 수 있으니 발목을 접질렀을때는 꼭 빠른 대처 후 병원을 방문해 전문가의 도움을 받는것을 추천 드립니다.

 

발목 접질렀을때 대처방법

 

찜질하기

 

발목을 접질린 직후에는 부어오른 부위를 냉찜질해주는 것이 좋습니다. 이때는 발목에서 열감이 느껴지기 때문에 열감이 사라질 정도로만 차갑게 찜질을 해준 다음 따뜻하게 온찜질을 해주면 효과적입니다. 

하지만 냉찜질과 온찜질 모두 너무 오랜 시간대고 있으면 피부에 자극이 가 오히려 화상 등의 상처를 입을 수 있으니 주의가 필요합니다.

 

압박고정하기

 

어느 정도 찜질 하고 난 다음에는 바로 무리를 하지 말고 탄력 붕대로 발목 부위를 압박해줘야 합니다. 특히 이때 단단한 물건으로 같이 고정해주면 더욱 효과가 좋습니다.

붕대가 없다면 간단하게 테이핑으로 압박고 정해줘도 효과가 있으니 발목을 접질렀을때는 꼭 압박고정을 해주는걸 추천드립니다.

 

들어 올리기

 

발목을 접질렀을때는 무리한 운동 등은 삼가야 합니다. 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

이때 다리를 심장보다 높이 올려두면 더 이상 다리가 붓지 않게 하고 통증과 붓기를 가라앉을 수 있도록 도움을 줍니다. 휴식을 취할 때는 베게나 쿠션 등을 다리 밑에 두어 다리가 심장보다 높이 올라가 있을 수 있도록 해주면 도움이 됩니다.

 

발목 염좌 단계

발목 염좌는 파열 정도에 따라 1단계~3단계로 나눠집니다. 아래에서 각 단계별의 증상을 확인해 볼 수 있습니다.

• 1단계 (경도) : 인대가 늘어난 상태, 인대가 미세하게 찢어져 관절의 안정성에 영향을 미치는 정도는 아님
• 2단계 (중증도) : 손상된 인대가 부분적으로 찢어저 관절이 경도 혹은 중증도 정도로 망가진 상태
• 3단계 (고도) : 인대가 완전히 찢어지거나 파열되어 관절의 안정성을 완전히 손실한 상태

 

 

오늘은 발목 접질렸을때 및 대처방법을 공유해보았습니다. 읽어보니 어떠신가요?  도움이 되셨다면 댓글, 하트(공감), 구독을 해주시면 블로그 유지보수에 원천이 됩니다.